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蹲起一次做几个为宜

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做了200多个。然后大腿疼。上下楼梯很费劲,跑步就更不用说了。都连续4天了。有什么解决的办法? , 好心的人啊,请快点回答啊。痛死我了。
我同桌4天就2000个了。 , 请问要长高应该要多久打一次篮球?有些人说每天都要打一次篮球,有些人说每两天打一次篮球,打太多反而会伤到骨骼。 , 对腿,膝盖有没有伤害,有什么注意事项? , 1 怎样跨下运球
2 怎样不容易被冒
3怎样转身过人
4怎样变向
5怎样后仰投篮(跳投) , 1.不是网上游戏或FLASH之类的游戏(不是要在电脑玩的)

2.说出具体游戏规则(例如“2人3足”就是怎么玩怎么玩……...

做下蹲起做多了: 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

本人在锻炼,现在俯卧撑,举哑铃,上下蹲等等,有经验的告诉我怎么安排?一次做几个?每天几次?: 你的力量训练种类太少了,要兼顾身上所有大肌群才行。。。一天练一到两个部位,比如周一练深蹲(手上拿哑铃),二头弯举,周二卷腹,俯卧撑(有哑铃重量够,可以哑铃卧推)。。。就按这个思路来,循环练。。。。一个动作做3组,一组做8到12次最为增肌,做到20次也可以。。。这里做到的次数是要你做到力竭,而不是做完了没事一样,至于怎样在这个次数区间里力竭,就要求你合理改变哑铃重量之类的了。。。
各个动作要领,去网上搜,不要瞎做。运动损伤不是闹着玩的。

请问上下蹲的好处是什么,还有,做完后第2天很痛怎么办。这是老师罚我们的。一次200个有什么坏处吗。: 深蹲是锻炼腿部肌肉的。一次做200次,那第二天一定会很痛的,肌肉太疲劳了。
如果作为锻炼的话,我感觉先要少做点,一点一点增加。

要长高应该要多久才打一次篮球?: 打篮球有利于长高,但不是打球就一定会长高,这还要看多方面的因素,比如说遗传和营养,下面的资料或许对你有所帮助
怎样长高?
简单版)
在身高方面遗传有很大因素的,如果父母的个子都不高,就要借助饮食和一些锻炼来助长了。如果父母个子都很高或者一方比较高,那孩子是非常有希望长的很高的。
其实孩子的身高增长最快是在青少年时期,儿童时期孩子的身高没有发展是因为有很大因素是各类器官的完善。这时只要注意营养让孩子有良好的生活环境就行了。
(完全版)
身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点:
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。
1.

蹲杠铃是否能够提高弹跳?大神们帮帮忙: 朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答: 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。 一、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。 总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 腹肌:简单来说,就是你的肚子 做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒 做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。 提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练。 以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助!如你满意请采纳并予以评价! (本回答为问问健身专家99808专用!谢绝复制盗用!)

问几个篮球技巧的问题: 胯下:先不要胯下,左右手来回运球,运到滚熟,然后练胯下的右手到左手,练的多了,再练左手返回右手,然后换脚,再这样,熟了就好.
不容易被冒:拿到球,冷静,先佯投等对方跳起,在前进真投.如果已经死球,吧人晃起来后,跳起,倚住他,吧球随便抛,造犯规.还有么就是后仰咯.
转身过人:先练无球转身,熟了之后莲有球的.转的时候,球用手腕和前臂夹一下(应该不算夹带,只要不碰到身子)利用转的惯性,让球停在你臂弯里,脚步算好,正好两步,球落地.
变向:身体和重心都向右运动,然后突然用手勾住球向左走.
后仰:向后跳,向后仰,这需要力气的,不然容易投出三不沾.我的着是把球放在脸左右的位置,推出去.

推荐几个适合小朋友玩的游戏?: 推荐几个适合幼儿园小朋友玩的小游戏过五关

“过五关”是一种集体活动的游戏,男女皆宜,6人或10人,分两组,一组“守”,即把关,另一组“冲”,即过关。在球场或空旷地上,用砖头或木棒在地上画一个巨大的“目”字,然后将目字中间的两横写成“干”字。干字连着下面一横,变成“王”字。

两组的自由结合分开后,以6人玩为例:守的3人分别守在“王”字三横线上,守上横的人是“将”,还要守中间“竖”的一条线,以下二人只能死守其余两条横线。冲的3人先冲“将”第一关,再冲第二关第三关。不论守方冲方,都不能踩到外围线,踩到即“死”,双方互换。冲方如果不被守方抓到,顺利从头冲到尾,又反冲过去,即为胜,双方互换。

冲方比较主动和危险,当然也更富刺激。开始时往往通过“石头剪刀布”来决定冲方。冲的主动,在于逗守方,抓住时机过关,而危险在于,冲横关时,有时忽略了竖线,“将”会突然直闯而下,将其抓个正着。

“过五关”斗智斗勇,运动量大,往往一场下来,汗如雨注。小时候,玩一次过五关,要一两个小时。如果场地大,10个人玩更热闹,连喊带叫,全力以赴。冲方规则不变;守法改为:后面二横线,从中直线分开,二人一线。

“过五关”很适合在幼儿园内组织活动,即热闹又安全,还能培养集体观念,增进友谊。

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挑棍和拍洋画

在所有的游戏当中,挑棍和拍洋画是最“静”的。那时的冰棒棍都是细长的竹子做成的,三两个人凑在一块,每人出数量相等的棍,照例用“石头剪刀布”决出先后,赢的人先扔,把一大把的棍儿放到一定的高度(通常不超过90公分,太高了就犯规)撒下去,先把和其它不挨在一块的拾起来,再用一根冰棒棍去一根根挑其它的。如果能挑起一根而且不动到其它的,这根棍棍就归你啦!反之,就轮到下一位了。相较之其它的游戏,这就是十足的技术活儿喽。屏住呼吸,小脑瓜子快速转动,先挑哪根,可是要全盘考虑。为了这个游戏,小家伙们放学后没少到大街上去捡冰棒棍。

挑棍一般不要花什么成本,捡就是了。拍洋画,可奢侈多了。买一张16开大的上面印着各式各样小人的硬纸(一般是5分、8分一张),有《西游记》的,有变形金刚的,有《三国演义》的……将它们一小张一小张地剪下,将几张洋画叠在一起,可以比看谁能将洋画拍翻背。谁翻过去的就是谁的。总之,常胜将军手里总是握着厚厚一摞脏乎乎的画片,但当时可是得意得不得了噢!

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老鹰捉小鸡

玩法是:全体排成一列,选一人当老鹰,其他人为小鸡,双方相对而立。小鸡队的第一人当鸡妈妈。她是全组的保护人。

游戏开始时,双方一边唱,一边配合拍子,按照一问一答的顺序分别向左、右方向做踏、并、跳的动作。

比如,老鹰喊道:“磨磨,磨磨刀。”
鸡妈妈问道:“磨刀做啥呢?”
“杀你的小鸡呀。”
“杀我的小鸡干啥呢?”
“你的小鸡吃了俺家的米,喝了俺家的水。”
“后天杀行不行?”
“不行?”
“明天杀行不行?”
“不行。”
“现在杀行不行?”
“行。”
“杀头杀尾?”
老鹰恶狠狠地说:“头尾都杀!”

于是老鹰左扑右攻,频频向小鸡发起攻击。鸡妈妈左闪右躲护着小鸡,巧妙地化解了老鹰咄咄逼人的攻势。当然,谁被抓住了,谁就要去当一轮的老鹰。

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老狼老狼几点啦
“老狼老狼几点啦?”“一点啦!”那个被称作老狼的伙伴用手捂住眼睛,伏在墙上回答。在他的背后有一群猫着腰潜伏前进的伙伴。大家再异口同声发问:“老狼老狼几点啦?”……“十二点啦!”这时候,呼啦一声全作鸟兽散,因为老狼一报十二点就意味着追捕开始了。

被围捕的“猎物”飞奔到窨井盖上,气喘不止仍不忘大叫一声“牢保!”,老狼就不能抓他而必须去捉其他没有站在窨井盖上的“猎物”。

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丢沙包
跳房子练的是弹跳和平衡,丢沙包讲究的是手、眼、脚的综合素质。它是打仗扔石头的变种,要三人以上玩,非常适宜训练敏捷性。中间的人若被沙包打着算“死”,直到同伴能用手抓住”打手”扔过来的沙包,一个沙包换一条人命,下场者才能够“起死回生”。有点像棒球中“投手”和“捕手”之间的耍心眼,斗智斗勇。高手过招,其乐也融融,有时是两个沙包一起发难,前后夹攻,令你首尾难以相顾。尖叫呐喊不绝于耳,一场战斗下来,腰酸腿疼外带喉干嗓疼。

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增强孩子记忆能力的游戏

记忆是知识的宝库,有了记忆,智力才能不断发展,知识才能不断积累。下面提供几则有助于增强幼儿记忆力的游戏。

1、依次说出名称 把6样东西按先后次序排列在桌上,让孩子看上几十秒钟,然后遮起要求孩子凭记忆依次说出这6样东西的名称。

辨颜色 让孩子闭上眼睛,说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色,将会引起孩子对这种游戏的更大兴趣。

2、找物品 当着孩子的面把8种不同的小物品分别藏好后,再让孩子将这些物品一一找出来。

3、看图说话 把15张不同内容的图片,放在桌上,叫孩子看一会儿,然后盖上。要求孩子把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。

“飞机降落” 将一张大纸作为地图贴在墙上,纸上画出一大块地方作为“飞机场”。再用纸做一架“飞机”,写上孩子的名字,上面按上一枚图钉。让孩子站在离地图几步或十几步远的地方,先叫他观察一下地形,然后,蒙上眼睛,让他走近地图,并将“飞机”恰好降落在“飞机场”上。

4、看橱窗 这个游戏适合在带孩子外出时进行。路过商店橱窗时,先让孩子仔细观察一下橱窗里陈列的东西。离开以后,要求孩子说出刚才所看到的东西。

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小朋友玩游戏游戏简介:
点击其中一个蹲下去,与该小朋友相邻的另外两个小朋友就会站起来,直到所有的小朋友都站起来就可以过关.

CF怎么玩幽灵啊?我做鬼没有动好容易的被杀了《谁可以教教我啊: 可以鬼跳呀

☆⒈代

  其实这种跳法,是在幽灵模式中最为普遍、简单、基础的跳
  法,它是其他跳法的基础!!!
  按住【蹲】不放+【S】+【跳】---这是最基本的一步跳法!!
  按住【蹲】不放+【S】+【跳】+【S】+【跳】+【S】+【跳
  】……
  (注意:这里【跳】除了第一下以外都是再落地的【瞬间】
  按哦!)
  ---

  ☆⒉代

  二代说白了,其实就是一代的连跳的加强版!!就是比一代跳的
  距离稍微远一点,而且不容易显示出来!这就是二代了,是现
  在最为普遍使用的。
  跳法:
  按住【蹲】不放+【S】+【跳】(注:个人认为二代里最重要
  的就是【S】和【跳】之间的时间差,因为这一跳里,【S】
  +【跳】的间隔时间是,【S】按完就立马按【跳】)其他的
  都和一代一样

  --- ☆⒊代

  三代跳,我个人认为是个专门扰乱CT听呼吸的最好跳法!
  “为什么呢?”因为它速度快距离远!
  “哇塞,那岂不是无敌了!!”其实不然,因为三代比较容易
  显示出来,因为跳三代要求节奏感强,一下没跳好立马会显
  示出来,不过这个时间是瞬间的,就看CT的反映了,如果遇
  到高手,算你倒霉
  废话不多说,我们来看跳法:
  首先,按住【蹲】不放
  其次,按住【S】不放 “按着【S】不放?”对,你没看错
  ,是按着S不放
  最后,按下【跳】+落地瞬间【跳】+落地瞬间【跳】
  重点:想要练好三代,最好把歌曲关闭,带上耳机,仔细听
  节奏!

  ☆⒋代

  四代鬼跳是一种很特别的跳法,它在三代的基础上增加
  了对惯性的利用,使之不用按方向键,也就不存在断掉就会
  显形的缺点,而且四代是360度视角的,虽然转弯时要看前,
  但是克服了三代视角向后,看不见路的弊端,虽然在灵活方
  面没有三代强,但仍比三代强出不少。
  关于四代有两种跳法,一种是三代转四代,优点是自始至
  终不会显形,缺点是在转换过程中节奏会变,不好掌控,一
  种是前冲惯性法,是仿三代惯性的一种代替方法,优点是进
  入状态快,节奏不变,比三代转四代的方法速度上还要快一点
  ,缺点是一开始冲时会显形,还要跳两下才会隐形。但是,
  不论怎样,四代是建立在三代的熟练基础上才能做出来的!
  方法一:
  四代的前半部分动作是三代。四代最后的动作是,空中
  【转身】+落地瞬间【跳】
  【注意!!!】转身时节奏会变,一般是突然快一拍!
  效果:你会发现你转身后,你只按【跳】和【蹲】就可以了
  ,而不用去按方向键啦,它就会一直向前大越步前插,速度
  之快,距离之远,令人意想不到!
  方法二:
  也是要求先掌握节奏!按住【W】跑一小段距离后(1.5
  ~2秒为宜,速度刚刚好)+【跳】空中松开【W】并按【蹲
  】+落地瞬间【跳】……,然后就按节奏按跳就可以了哦

  四代能力提升课——四代加强版

  因为四代是再利用惯性跳跃,所以无法转弯,这就需要另一
  个技巧了,就是在落地的瞬间先按【方向键】,再按【跳】
  并及时调整视角,不然转不过去,一定要快,并转动视角,
  而且不要因为转弯而乱了节奏,否则会死得很惨。举个例子
  ,你想往左转,就在跳起来的之前的一瞬间先按【A】,在
  按【跳】,并在落地之前调整视角,为下一次转弯做准备,
  因为一次只能转一点弯,所以要重复好几次才能转90度。因
  为是利用惯性跳跃,所以转弯会减速,而且回不去,如果想
  要加速度话,就在落地瞬间按【W】虽然会显1~2秒,但利
  用这个时间,你早跳没影了,而且按【W】的时间越长,跳
  动的越快,显得时间越长也越明显,建议一次加好速,不然
  让人找到你的运动轨迹就完菜了- -u
  【注意】在以后的连跳里不能放开【蹲】,否则会断,而且
  会显,没有任何鬼跳可以摆脱【蹲】和【跳】两个键,不按
  【跳】和【蹲】的鬼跳叫【瞎J·B乱跳】
  【小贴士】一般鬼跳时应先跳二代,再连上三代。因为二代
  不会在一开始跳时显形,比较保险。

  ☆5.代

  五代就是四代的基础上转弯,首先跳出1-2个四代,转弯,
  空中鼠标向迩转弯的方向稍微移动,同时按A或D转弯,
  落地前松A或D,落地瞬间在按空格,继续

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